孕早期要全面均衡飲食營養

 懷孕頭三個月，在這段時間胎寶寶發育相當迅速，從一顆受精卵發育成雞蛋大小，胎寶寶的四肢有了相當大的活動幅度，他會握拳，抓東西，踢腿……但此時胎寶寶還相當小，大多數孕媽媽還在接受妊娠反應的考驗，胃口不好，所以沒有必要強迫自己吃得太多。胎寶寶發育所需的營養從媽媽之前體内積蓄的能量中就能滿足。
 
懷孕初期，由于大部分孕媽媽都還沒知曉自己是否已經懷孕，身體也沒有特别的感覺，日常飲食一切如常就好。但要注意，煙、酒、咖啡、腌制食物、重口味食物等等不要碰。
 
孕早期最重要的一點就是一定要補充葉酸，應該多吃一些富含葉酸和維生素多的食物。因爲整個孕期準媽媽們對葉酸的需求量是懷孕前的1.5~2倍，而孕早期每天服用葉酸0.4mg，可大大降低胎兒神經管畸形的發生率，預防新生兒出生缺陷。
 
 
從第二個月開始，由于孕媽媽體内孕激素的變化，大多數孕媽媽開始出現妊娠反應，惡心、嘔吐、疲倦、惡心随時會來報道，要準備一些能讓你胃舒服的食物，比如堅果、水果、點心等，幫你輕松戰勝孕吐。即使孕吐厲害，營養還是要補充，在胃舒服時多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保證自己和寶寶的健康，另外還要堅持補充葉酸。
 
懷孕第三個月起，少吃多餐，能吃就吃，是這段時間孕媽媽的飲食方針。多吃富含優質蛋白質、磷脂、維生素B族的食物，比如豆制品、魚蝦、粗糧等。蛋白質是胎兒發育所需，維生素B族能減輕惡心嘔吐等妊娠症狀。孕媽媽還要注意微量元素的補充，鈣鋅鐵一個都不能少。缺鈣易引發孕婦腿抽筋，寶寶易發佝偻病骨骼發育不良等。缺鋅影響食欲，降低抵抗力；缺鐵易發生貧血，免疫力下降等。
 
孕早期是最關鍵時期，是胎寶寶各大器官發育分裂形成期，也是孕媽媽妊娠反應最大的三個月。孕早期是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，保證營養的均衡，這樣利于胎兒的智力發育。要重點吃一些能夠防止胎兒畸形、保胎、減輕妊娠反應的食物，比如孕前多吃些新鮮蔬菜、瓜果類食物，動物肝髒、牛肉，蛋奶制品等易消化吸收的食物。