孕早期要全面均衡饮食营养 - 母婴百科_香港仁健医学机构
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孕早期要全面均衡饮食营养

发布:2018-02-23 09:49:24
 怀孕头三个月,在这段时间胎宝宝发育相当迅速,从一颗受精卵发育成鸡蛋大小,胎宝宝的四肢有了相当大的活动幅度,他会握拳,抓东西,踢腿……但此时胎宝宝还相当小,大多数孕妈妈还在接受妊娠反应的考验,胃口不好,所以没有必要强迫自己吃得太多。胎宝宝发育所需的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就能满足。
 
怀孕初期,由于大部分孕妈妈都还没知晓自己是否已经怀孕,身体也没有特别的感觉,日常饮食一切如常就好。但要注意,烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味食物等等不要碰。
 
孕早期最重要的一点就是一定要补充叶酸,应该多吃一些富含叶酸和维生素多的食物。因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍,而孕早期每天服用叶酸0.4mg,可大大降低胎儿神经管畸形的发生率,预防新生儿出生缺陷。
 
 
从第二个月开始,由于孕妈妈体内孕激素的变化,大多数孕妈妈开始出现妊娠反应,恶心、呕吐、疲倦、恶心随时会来报道,要准备一些能让你胃舒服的食物,比如坚果、水果、点心等,帮你轻松战胜孕吐。即使孕吐厉害,营养还是要补充,在胃舒服时多吃些水果、蔬菜、豆制品,以保证自己和宝宝的健康,另外还要坚持补充叶酸。
 
怀孕第三个月起,少吃多餐,能吃就吃,是这段时间孕妈妈的饮食方针。多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物,比如豆制品、鱼虾、粗粮等。蛋白质是胎儿发育所需,维生素B族能减轻恶心呕吐等妊娠症状。孕妈妈还要注意微量元素的补充,钙锌铁一个都不能少。缺钙易引发孕妇腿抽筋,宝宝易发佝偻病骨骼发育不良等。缺锌影响食欲,降低抵抗力;缺铁易发生贫血,免疫力下降等。
 
孕早期是最关键时期,是胎宝宝各大器官发育分裂形成期,也是孕妈妈妊娠反应最大的三个月。孕早期是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期,孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入,保证营养的均衡,这样利于胎儿的智力发育。要重点吃一些能够防止胎儿畸形、保胎、减轻妊娠反应的食物,比如孕前多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物,动物肝脏、牛肉,蛋奶制品等易消化吸收的食物。