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孕妈秋季吃水果的正确打开方式,你Get到了吗?

关键词: 孕妈,秋季水果
秋天是成熟的季节,各种应季水果纷纷上市,水果的确是天然健康食物,含有丰富的维生素、纤维素等。因此大家会放心吃多吃。但是对于孕妈来说,多吃可不见得是好的哦。孕期过量吃水果害处多多,在秋天,这才是孕妈吃水果的正确打开方式。
 
每天控制摄入量。对于孕妈来说,每天吃水果的量不宜过多,建议控制在在200-400g左右,这样既能保持营养的摄入,解解口馋,也不会导致糖分的过量摄入。
 
卫生问题要注意。秋天上市的新鲜瓜果比较多,但天气也在逐渐转凉,早晚气温低,昼夜温差大,如果不注意卫生更容易闹肚子。因此,吃水果前要洗干净或者去皮,切水果的刀具也要用专用的更卫生,谨防交叉感染。
 
选择性地吃水果。虽然水果营养成分高,但是并非所有水果都适合孕妈吃。比如一些热性水果(如榴莲)多吃易上火;一些含糖分高的水果(西瓜、葡萄等)多吃易高血糖;一些寒凉的水果(如梨、香蕉、李子、柿子、无花果等)多吃肠胃易不适。

控制吃水果时间。建议孕妇在饭后2小时后再次水果。因为如果吃完饭后立刻吃水果,果糖不能及时进入肠道,反而会在胃中发酵产生有机酸,引起腹胀腹泻。

 
 
以下几种水果是个不错的选择,孕妈们可以适当吃。

苹果:苹果营养物质丰富,含有的磷和铁等元素,容易被肠壁吸收,孕期吃苹果对胎宝宝和孕妈自身都有好处。

猕猴桃:猕猴桃被誉为营养价值最高的水果,它含丰富的纤维素和钾离子,能防止孕妈便秘、帮助消化。此外,还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸。

柠檬:柠檬中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种营养成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

金桔:金桔富含维生素C、蛋白质、矿物质等,能美容护肤、生津开胃、促进身体对铁物质的吸收,降低血液中的胆固醇,防癌抗癌。

柑橘:柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、多种维生素和矿物质。柑橘属温性水果,补阳益气,建议孕妈每天吃柑橘不超过3 只。
 
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