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孕期睡眠不好,孕妈和胎儿都要遭罪

关键词: 孕期睡眠
常常看到孕妈经常无精打采的样子,以为她们生病了,询问才知道是因为没睡好。尤其到了孕晚期,大多孕妈深受睡眠问题。
 
孕期睡眠不好,不仅会让孕妈感觉到疲惫,还有可能影响胎儿健康。即便宝宝出生了,也有可能是个爱哭闹、脾气躁的娃。因而为了保证胎儿的健康,孕妈要尽力改善孕期的睡眠。

 
 
女人怀孕后容易变得敏感,情绪多变。孕妈要把情绪压力降到最低,如果白天情绪波动大,夜里很有可能心情无法平静,而无法入睡。睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶,舒缓绷紧的神经。
 
白天适当地进行运动,夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体,不仅可以减压,还可以延长夜里深睡眠阶段的时间,恢复体力。早晨或者午后运动,更有利于安睡。
 
对于多数孕妇来说,最舒服的睡姿是左侧卧,并在两膝之间和下背部各垫一个枕头。孕妇左侧卧可以减轻返流,因为重力可以帮助胃容物停在胃里,还能让肝脏免受压迫,因为肝脏在右侧。侧卧还可以防止仰卧常常会导致的呼吸不畅或打鼾,让胎儿得到更好的血液供给。
 
对于孕妈来说,白天如果能安排1-2次小睡,每次保证20-30分钟,精神状态会明显改善,精力会比较旺盛。对于职场妈妈来说,这就比较困难了,但午睡可一定要有保障,拥有充足的睡眠,才能使宝宝更好的发育,也能让自己有更好的精神。
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